Дневник Похудения и контроль привычки
Многие говорят – хочу похудеть! Многие так говорят, но очень не многие замечают, что если конечная дата и вес для похудения не определены, то похудение идет медленно или вообще не получается. Где и когда финиш? Непонятно.
Человек подсознательно думает – Я могу ограничить себя в мучном, но не на всю же жизнь!
А поскольку конечная дата для похудения и ограничения себя в мучном не обозначены, то это понимается как «на долго» и поэтому совершенно отказаться не получается, что сводит попытки похудеть к нулю.
3 дня или одну неделю каждый мог бы обойтись без мучного легко. То есть, нужно только четко обозначить от чего вы отказываетесь и на какой срок. Так же нужно не забывать о физических нагрузках. Если вы серьезно подошли к этому вопросу, то стоит записывать свои успехи в дневнике тренировок.
Зарегистрировавшись у нас, вы получите в пользование Дневник Похудения, который очень полезно вести при похудении.
В нем, желательно, в процессе похудения делать отметки хотя бы чего-нибудь из этого списка:
-дата начала и завершения, когда вес должен быть снижен
-вес, которому нужно стремиться
-объемы, к которым нужно прийти
-написать, что, по вашему мнению, мешает или может помешать похудению.
-записывать все, что вы съедаете каждый день. Чем подробней, тем лучше. Вам будет очень интересно узнать сколько лишнего вы съедаете и от чего лучше отказаться, чтобы ускорить процесс похудения.
-просто свои Наблюдения и комментарии в процессе похудения
Так же полезно иметь фото с начальным весом и последующими, чтобы наглядно можно было видеть разницу.
Мы сделали такой Дневник Похудения, где собрали все существующие варианты ведения дневника и простые и сложные.
После регистрации вы получите их все в ваше распоряжение в вашем Личном кабинете.
Пример того, как ставить цель и пользоваться подобным дневником вы можете посмотреть здесь.
Есть простой вариант, где можно записывать свой вес, а так же, если хотите, объемы по мере их изменения.
Есть так же возможность в свободной форме комментировать свои наблюдения в процессе движения к желаемому весу. Эти ваши мысли вам интересно будет читать спустя какое-то время.
В нашем Дневнике есть так же возможность добавлять свои фото в процессе изменения веса, которые никто кроме вас не будет видеть.
Для тех, кто любит больше подробностей и хочет разложить свой процесс похудения на мелкие части у нас предусмотрена возможность отмечать, чего и сколько вы съели, чтобы потом было видно, при каких условиях вес уменьшался и от чего вес увеличился.
Все, что вы ели можно записать до грамма и все это будет суммироваться в калориях.
Для Вашего удобства есть опция добавления ваших собственных продуктов в эту таблицу.
Известно, что чем больше мы двигаемся, тем больше тратим энергии и худеем.
Поэтому чем больше вы добавите в свой обычный день дополнительных движений, тем легче и быстрее похудеете.
Если удалось выполнить какой-то вид физической нагрузки в период похудения, то это желательно занести в дневник, чтобы вам потом было видно, что дополнительно вы делали чтобы похудеть.
Будет очень наглядно видно как часто и как много вы двигались в этот период. Если много, то и вес будет снижаться быстрее. Если мало, то и с весом тоже расставаться будете медленнее.
Вы можете заносить все ваши физические нагрузки до минуты, которые тоже будут показаны для вас в виде графика потраченных калорий. Таким образом, вы будете видеть каждый день разницу полученных и потраченных калорий.
Известно, что человек тратит энергию даже, если ничего не делает.
Даже чтобы спать, человеку нужна энергия.
Есть норма энергии, которая расходуется человеком просто для поддержания жизненных процессов организма.
Она называется Основная Метаболическая Норма.
Исходя из этого, у нас есть еще один «умеренно подробный» вариант Дневника Похудения для тех, кто хочет видеть и знать не только свой вес, но и еще какую-то дополнительную информацию.
В этом случае, нужно вводить свой вес, рост, возраст и пол, а так же один из четырех примерных уровней физической нагрузки, которые без особой скрупулезности покажут вам примерное положение вещей с полученными и потраченными калориями.
При таком варианте ведения Дневника Похудения вы будете видеть, сколько примерно калорий в течение дня получено и сколько еще осталось сжечь.
Вы так же будете видеть, сколько калорий вам нужно получить с питанием.
Внесенные продукты в разделе «Полученных калорий» будут вычитаться из суммы «Осталось», что будет вам показывать остаток калорий до рубежа, после которого ваш вес начнет расти, а не снижаться.
В этом случае вам желательно будет иметь значительный перевес в сторону «Потраченных калорий», чтобы, не вникая в подробности видеть изменения веса.
С помощью наших графиков, вы будете иметь наглядное представление с об изменениях ваших:
- веса
- Объемов
- Полученных калорий
- Потраченных калорий
Как вы видите, у нас созданы все условия, чтобы быстро и с психологическим комфортом начать худеть прямо сегодня.
Осталось только зарегистрироваться и поставить себе цель Похудеть.
|
Похудение |
|
101 успех © 2010-2014 |
|