Пользователей - 8056, Всего целей - 9473, Завершено целей - 9349, Сброшено кг - 7196, Дней без курения - 11274

Как похудеть: упражнения лежа

Упражнение лежа

Комплекс несложных, но эффективных упражнений

 

К числу достаточно эффективных занятий для похудения относятся упражнения, которые следует выполнять в позиции лежа на спине, на коврике. Их эффективность заключается в следующем: хорошо напрягаются мышцы ног, живота, спины. Это дает возможность сбросить вес в кратчайшие сроки, и при этом подкачать мышцы, предупреждая обвисание и дряблость кожи.

 

  1. Лёжа на полу, согните ноги в коленях, а руки положите под голову. Начинайте втягивать живот, делая глубокий вдох, а затем выдыхайте и надувайте его. Повторяйте данное упражнение по 6 раз.

Упражнение лежа

  1. Лёжа на спине, руки положите вдоль туловища. Коленки подтяните к груди, а затем выпрямите и поднимите ноги на 90 градусов от пола. Повторите процедуру 10 раз.

Упражнение лежа

  1. Ноги немного согните в коленях. Сделайте попытку сесть, только медленно, вытягивая при этом руки вперед. Вернитесь в исходную позу и проделайте так 5 раз.

Упражнение лежа

  1. Поднимайте прямые ноги вверх, зафиксируйтесь в таком положении и в быстром темпе делайте хорошо известное упражнение «ножницы». Выполните его 10 раз.

Упражнение лежа

  1. Примите позу стоя на четвереньках, выполняя ритмичные вдыхания воздуха.
  2. Вернитесь в прежнее положение. Ровные руки положите вдоль туловища. Совершите 3 поднимания и опускания ног в медленном темпе.

Упражнение лежа

  1. Из положения лежа медленно поднимайтесь, пока не коснетесь пальцев ног руками. Ноги должны оставаться прижатыми к полу, колени не сгибаться. После в таком же медленном темпе опуститесь на пол. Повторите всю процедуру 3–4 раза.

Упражнение лежа

  1. Руки положите над головой. Прямые ноги поднимите невысоко над полом и 10 раз выполните «ножницы».
  2.  Вновь ноги согните в коленях. Начинайте садиться, вытягивая руки сначала в одну сторону, потом лечь, затем в другую сторону и опять лечь. Выполните по 5 упражнений для каждой стороны.

Упражнение лежа

  1. Лягте на бок, положите под голову одну руку, второй упритесь в пол перед собой. Медленно поднимайте то правую ногу, то левую. Выполните по 3 раза каждой ногой.

Упражнение лежа

  1. Лягте снова на спину, руки отведите за голову, ноги согните в коленях. Начинайте выполнять круговые движения коленями вправо и влево, при этом плечи остаются прижатыми к полу. Проделайте упражнение 5 раз.

Упражнение лежа

  1. Примите позу сидя на коленях. Правую руку поднимите над головой, а правую ногу отведите в сторону. Выполните глубокий наклон влево (насколько сможете). Повторите поочередно в каждую сторону по 5 раз.

Упражнение лежа


101 успех © 2010-2014

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика

Администрация сайта не несет ответственности за публикацию пользователями информации или материалов, нарушающих или посягающих на права третьего лица (в т.ч. информацию, за публикацию которой, законодательством предусмотрено уголовное или гражданское преследование).
 Логотип, название, элементы дизайна, оформления и общий внешний вид являются собственностью администрации Сайта, и их использование без официального согласия администрации запрещено.