Как похудеть: упражнения лежа

Комплекс несложных, но эффективных упражнений

К числу достаточно эффективных занятий для похудения относятся упражнения, которые следует выполнять в позиции лежа на спине, на коврике. Их эффективность заключается в следующем: хорошо напрягаются мышцы ног, живота, спины. Это дает возможность сбросить вес в кратчайшие сроки, и при этом подкачать мышцы, предупреждая обвисание и дряблость кожи.

1. Лёжа на полу, согните ноги в коленях, а руки положите под голову. Начинайте втягивать живот, делая глубокий вдох, а затем выдыхайте и надувайте его. Повторяйте данное упражнение по 6 раз.

2. Лёжа на спине, руки положите вдоль туловища. Коленки подтяните к груди, а затем выпрямите и поднимите ноги на 90 градусов от пола. Повторите процедуру 10 раз.

3. Ноги немного согните в коленях. Сделайте попытку сесть, только медленно, вытягивая при этом руки вперед. Вернитесь в исходную позу и проделайте так 5 раз.

4. Поднимайте прямые ноги вверх, зафиксируйтесь в таком положении и в быстром темпе делайте хорошо известное упражнение «ножницы». Выполните его 10 раз.

5. Примите позу стоя на четвереньках, выполняя ритмичные вдыхания воздуха.
6. Вернитесь в прежнее положение. Ровные руки положите вдоль туловища. Совершите 3 поднимания и опускания ног в медленном темпе.

7. Из положения лежа медленно поднимайтесь, пока не коснетесь пальцев ног руками. Ноги должны оставаться прижатыми к полу, колени не сгибаться. После в таком же медленном темпе опуститесь на пол. Повторите всю процедуру 3–4 раза.

8. Руки положите над головой. Прямые ноги поднимите невысоко над полом и 10 раз выполните «ножницы».
9.  Вновь ноги согните в коленях. Начинайте садиться, вытягивая руки сначала в одну сторону, потом лечь, затем в другую сторону и опять лечь. Выполните по 5 упражнений для каждой стороны.

10. Лягте на бок, положите под голову одну руку, второй упритесь в пол перед собой. Медленно поднимайте то правую ногу, то левую. Выполните по 3 раза каждой ногой.

11. Лягте снова на спину, руки отведите за голову, ноги согните в коленях. Начинайте выполнять круговые движения коленями вправо и влево, при этом плечи остаются прижатыми к полу. Проделайте упражнение 5 раз.

12. Примите позу сидя на коленях. Правую руку поднимите над головой, а правую ногу отведите в сторону. Выполните глубокий наклон влево (насколько сможете). Повторите поочередно в каждую сторону по 5 раз.