Как вычислить идеальный вес

Прежде чем начать программу похудения, необходимо просчитать свой оптимальный вес. Для расчета данного показателя существуют несколько способов, с которыми предлагаем вам ознакомиться.

Формула Кетле

Самой простой формулой определения веса выступает ИМТ по Кетле. Индекс массы тела определяется отношением массы тела (в кг) к квадрату роста (в см) (масса/ рост²). В норме данный показатель для мужчин составляет 19–25, в свою очередь для женщин – 19–24. Более точные показатели с учетом возраста можно найти в таблицах автора. Формула Кетле позволяет оценить имеющийся вес и определить направление его коррекции, т. е. сколько килограммов вам необходимо сбросить, либо же сколько набрать.

Формула Брока

На вопрос: «Как вычислить идеальный вес?» – наиболее объективный и точный ответ был дан антропологом Полем Броком. В его формуле учитывается не только рост, но также пол, возраст и конституция (телосложение) человека. Дело в том, что с каждым десятилетием в жизни интенсивность обмена веществ постепенно снижается (в среднем на 10%). Кроме того, величина оптимального веса зависит от типа конституции, определяемого генетически. Идеальный вес по Броку рассчитывается следующим образом:

• рост (см) - 100 (рост до 165 см);
• рост (см) - 105 (рост до 175 см);
• рост (см) - 110 (рост более 175).

С учетом возраста это выглядит так: от 20 до 30 лет – минус 10% от полученной величины; старше 50 – плюс 6–7%.

С учетом типа конституции тела, который определяется по обхвату запястья (в см):

• для астеников: минус 10%;
• для гиперстеников: плюс 10%.

Существует усовершенствованная и упрощенная формула Брока:

• для мужчин: оптимальный показатель = (рост (см) - 100) · 1,15;
• для женщин: оптимальный показатель = (рост (см) - 110) · 1,15.

Данные формулы учитывают конституционные особенности человека. Для упрощения расчетов оптимального веса с учетом всех параметров разработаны калькуляторы веса, которые работают в режиме онлайн и «знают», как вычислить идеальный вес. Кроме того, следует помнить, что любые показатели – даже те, которые учитывают множество параметров – являются среднестатистическими, т. е. усредненными. Формулы не учитывают ряд сугубо индивидуальных параметров (биологический возраст, характер обмена веществ и др.) Поэтому в любом случае необходимы поправки и здравый смысл.

Не нужно стремиться втиснуться в «прокрустово ложе», истязая свое тело диетами и физическими нагрузками – основными критериями при коррекции веса должны быть хорошее самочувствие и достойный внешний вид. Не смотрите на стройных девушек с рекламных обложек – красота их в обыденной жизни остается под большим вопросом. Полюбите себя и свое отражение в зеркале. Пусть идеальный вес будет для вас ориентиром и стимулом к позитивным переменам, но не самоцелью.