Методы похудения

       Кто из женщин или девушек хотя бы раз в своей жизни не сталкивался с проблемой похудения? Таких найдутся единицы, которым Бог от природы подарил стройное тело и отличное здоровье, дающее возможность не переживать по поводу лишнего веса. Ведь сегодня ни для кого не секрет, что полнота – это не только следствие переедания, но и зачастую болезненное состояние организма.

    Так, например, поправляться могут люди, которые очень мало едят, но при этом испытывают постоянный стресс, недостаток сна, переутомление. Поэтому, решив избавиться от лишних килограммов, не спешите задействовать все методы похудения сразу. Для начала необходимо выяснить причину избыточного веса и установить, что это не является следствием какого-либо заболевания. Убедившись, что вы полностью здоровы и диеты, совмещенные с активным занятием спортом, вам не повредят, можете начинать борьбу за тонкую талию.

Решаем проблему в комплексе

       Прежде всего, необходимо для себя четко уяснить, что решить проблему лишнего веса можно только комплексным подходом. То есть, вы должны задействовать методы похудения, касающиеся питания, спортивных занятий и здорового образа жизни. Если вы, например, сядете даже на очень жесткую диету, но при этом будете целыми днями лежать на диване, сокрушаясь о том, что вынуждены во всем ограничивать себя, вы не только не похудеете, а можете поправиться еще. Почему?

     Потому что жесткие ограничения – это стресс для организма, который начинает активно усваивать каждую калорию, складывая их «про запас». Сжигаются эти «резервные» калории только физическими нагрузками. Вот поэтому так важно, наряду с диетой заняться спортом, походить на массаж, начать закаливание водой, освоить специальную дыхательную гимнастику, заняться фитнесом и придерживаться основ здорового образа жизни. Только такой комплексный подход к проблеме поможет вам добиться положительных результатов.

 

На вкус и цвет…

    Сегодня существует такое огромное количество разнообразных диет, что не составляет никакого труда каждому выбрать то, что ему больше всего по вкусу. Но к выбору диеты следует отнестись все же очень внимательно. Вот несколько простых советов, которые помогут вам сделать правильный выбор.

• Для начала необходимо определиться, сколько килограммов вы хотите сбросить. Учитывая, что в неделю рекомендуется избавляться от 1-2 кг, рассчитайте продолжительность диеты. Если получится, что придерживаться ее вы должны, например, 1 месяц, не стоит выбирать диету, обещающую избавить от такого же веса за 5 дней. В данном случае спешка может только нанести вред вашему организму.
• Внимательно изучите состав продуктов, разрешенных выбранной диетой. Он ни в коем случае не должен включать те, что вызывают у вас аллергические реакции.
• Продумайте, как вы сможете разнообразить свое меню, используя разрешенные продукты, чтобы еда все же доставляла вам радость, а не являлась тяжелым испытанием. Ученые давно доказали, что еда, поглощаемая с удовольствием, приносит нам намного больше пользы, чем еда, вызывающая негативные эмоции.
• Выбирая диету, учитывайте и ее особенности приема пищи. Например, если в диете указано, что питаться вы должны 8 раз в сутки, сразу определитесь, сможете ли вы придерживаться данных рекомендаций. Если ваш ответ будет отрицательным, не пытайтесь переиначить правила, вместив суточный рацион в 4 порции. Просто откажитесь от этого метода похудения и найдите более подходящий для вашего образа жизни.
• Если период диеты совпадает у вас с какими-то важными изменениями в образе жизни (например, в это же время вы решили бросить курить), не прибегайте в таких случаях к моно-диетам: двойной стресс может очень негативно отразиться на вашем здоровье.

     И еще один очень важный совет: не отказывайте себе в маленьких радостях в виде запретного кусочка тортика или шоколадки. Похудение не должно превратиться для вас в пытку. С хорошим настроением вы намного быстрее достигните желаемого результата. Поэтому, если вашему организму очень хочется сладкого, побалуйте его. А после отправляйтесь на дискотеку сжигать лишние калории.

     Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.

 

1,72 х 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Получается 28,71

 

А значения результатов таковы:

18,5-24,9 — нормальный вес:

25.0-29,9 — предожирение;

30,0-34,9 – 1 степень ожирения;

35,0-39,9 – 2 степень ожирения;

40 и выше — 3 степень ожирения.

Комплексы упражнений для похудения

 

Даже небольшие физические нагрузки помогают бороться с лишним весом, не прибегая к серьезным изнуряющим диетам. Физические упражнения улучшают обмен веществ и способствуют усиленному "сжиганию" жира у тучных людей. Если уделять ходьбе хотя бы 30 минут в день, не считая путь на работу и с работы, то вес может уменьшиться на несколько килограмм. Так же, не нагружая себя гантелями и изнуряющими диетами, а просто делая работу по дому или плавая в бассейне, можно сбросить до 5 килограмм.

 

Домашние упражнения для похудения

 

Упражнения с обручем хулахупом для похудения

 

Простые упражнения для похудения у стенки

 

Упражнения лежа для похудения