Обруч хулахуп для похудения

 

Как следует крутить обруч, чтоб похудеть

 

Обыкновенный обруч хулахуп по стоимости уступает абонементу в тренажерный зал, при этом приносит огромную пользу, заменяя десятки тренажеров.

 

Наша статья поможет вам понять, как следует крутить обруч, чтоб и похудение оказалось эффективным, и мышцы окрепли именно в тех местах, где это необходимо.

 

Комплекс упражнений с хулахупом

 

Как убрать лишние сантиметры на талии

 

Обруч необходимо крутить следующим образом. Встаньте прямо, выпрямите спину, руки разведите в стороны, а одну ногу выставьте вперед на полшага. Выполняйте вращательные движения по кругу, чтоб бедра при этом в быстром темпе двигались то вперед, то назад.

 

Сколько по времени выполнять упражнения

 

Делайте по 2 подхода в день по 20 минут (10 минут в каждую сторону).

 

Тонкие и крепкие плечи

 

Станьте прямо, а ноги разведите на ширину плеч. Обруч хулахуп поднимите над головой обеими руками (как будто приготовились его надеть). Начинайте опускать обруч на себя, локти при этом отводите максимально назад. А после с усилием выталкивайте его наверх.

 

Выполняйте несколько подходов в день по 10–15 раз.

 

Обруч хулахуп для бедер и тонких икр

 

Займите положение, сидя на полу. Ноги выпрямите перед собой, затем разведите в стороны, сделав угол 40–60 градусов. Обруч держите перед собой на вытянутых руках. Спина остается ровной. Медленно наклонитесь вперед, не сгибая рук, коснитесь обручем пальцев на ногах.

 

Сделайте по 2 подхода в обе стороны, продолжительностью 10 минут (по 20–30 раз).

 

Сильные и очерченные руки

 

Встаньте прямо. Одну руку отведите в сторону и наденьте на нее (в район локтя) хулахуп. Не спеша начинайте выполнять вращательные движения, постепенно увеличивая темп. Обруч должен «бегать» по руке, выполняя массаж участков от предплечья до запястья.

Выполняйте данное упражнение по 2–3 минуты на каждой руке.

 

Тонкие и изящные колени

 

Станьте прямо. Обруч вытяните перед собой, имитируя руль. Не опуская хулахуп, начинайте в замедленном темпе сгибать ноги в коленях до угла 90 градусов. Во время выполнения этого упражнения максимально втягивайте живот, напрягая мышцы живота.

 

Регулярно выполняйте 2 подхода в день по 15–20 раз.

 

Обруч для пресса

 

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. На вытянутых прямых руках поднимите обруч до уровня груди.

 

Начинайте выполнять поочередные подъемы ног, касаясь коленом обруча. Учтите, чем выше вы будете поднимать колено, тем больше будут напрягаться мышцы вашего пресса.

 

 

Старайтесь ежедневно выполнять по 2 подхода на каждую ногу (15–20 раз).

 

Хулахуп для талии и «валиков» на ней

 

Займите положение стоя. Спина прямая. Обруч поднимите перед собой, имитируя руль. Одной ногой сделайте большой шаг вперед (насколько сможете), поднимая в этот момент обруч над головой и отклоняясь назад. После вернитесь в исходное положение.

 

Делайте ежедневно по 10–15 упражнений на каждую ногу.

 

Обруч для плоского живота

 

Займите положение, сидя на полу. Выпрямите ноги перед собой. Наденьте на себя обруч, создавая видимость, что обхватили им спину. Подбородок опустите на грудь. Удерживая равновесие с помощью обруча, отклоняйтесь назад, напрягая мышцы живота. Старайтесь задержаться над полом.

 

Следует регулярно выполнять 2 подхода по 10–15 раз.

 

Обруч для укрепления ягодичных мышц и округлой попы

 

Приставьте обруч к стене, а сами лягте на пол перед ним. Ноги немного согните в коленях, носки должны коснуться нижней части обруча. Следите, чтоб поясница оставалась прижатой к полу все время.

 

Одну ногу поднимите к верхней части обруча и носком начинайте описывать круги внутри хулахупа.

 

 

Выполните 3 подхода по 15 кругов для каждой ноги поочередно.