Похудеть навсегда

Статистика утверждает, что большинство женщин ведут борьбу с лишним весом. Желающие похудеть навсегда пробуют множество диет, принимают препараты, производители которых сулят волшебные превращения. Однако зачастую утраченные килограммы вскоре возвращаются, иногда даже с избытком. А принимаемые таблетки вполне могут повредить здоровью.

Существует единственно верный путь к устойчивым результатам – двигательная активность и правильное питание. Для этого не понадобятся титанические усилия и большие деньги. Для начала заведите дневник похудения, который станет отправной точкой для будущих побед над собой и поможет похудеть навсегда.

Правильное похудение не бывает быстрым. Если вы хотите похудеть навсегда, значит, терять килограммы нужно постепенно и осмысленно. Начнем с коррекции питания. Ведь именно стиль питания в большинстве случаев ведет к ожирению.

Человек потребляет больше калорий, чем расходует, другими словами, ест больше, чем нужно. При этом перекусывает не всегда из-за чувства голода. За компанию, как реакция на стресс, «под телевизор», в качестве «вознаграждения». Или просто потому, что хочется чего-нибудь вкусненького. Получается, что мотивация питания смещается с физиологической на психологическую. Отсюда вывод: прежде чем приниматься за трапезу, прислушайтесь к своему организму. Действительно ли вы проголодались?

Следующий важный момент – пересмотреть кулинарные пристрастия в пользу здоровой еды. Кстати, не менее вкусной, нежели чрезмерно калорийная. Всё дело в привычках – и вы в этом скоро убедитесь.

Надо установить для себя простые правила:

• Разбить дневной рацион на 5–6 приемов пищи – желательно кушать в одно и то же время. Порции – умеренные. Больше калорий планируйте на завтрак, минимум – на ужин. Не ешьте перед сном. Если нет сил терпеть – возьмите яблоко или морковку.
• Откажитесь от жирной, копченой, острой и маринованной еды. Разве что в праздник позвольте себе небольшой лакомый кусочек.
• Вместо привычных пирожных и конфет приучайтесь к полезным сладостям – фрукты и мед.
• Отдавайте предпочтение вареной пище – и калорий меньше, и гораздо полезнее.
•  Ешьте крупы и овощи, а также рыбу, нежирное мясо, морепродукты и бобовые.
• В рационе должны быть кисломолочные продукты – ряженка, кефир, сыр, творог.
• Пейте воду, которая несет клеткам питательные вещества и растворяет шлаки – около двух литров в день.
• Бесповоротно откажитесь от фаст-фуда и газированной сладкой воды.

Теперь о физических нагрузках. Двигаться – это вовсе не значит, что нужно изнурять свой организм в спортзале непомерными нагрузками. Как можно больше ходите пешком, возьмите за правило не пользоваться лифтом. Несколько раз в неделю делайте простые упражнения, старайтесь задействовать все группы мышц.

Танцуйте – ритмичные движения не только сгоняют вес, но и повышают настроение.