Пользователей - 8056, Всего целей - 9473, Завершено целей - 9349, Сброшено кг - 7198, Дней без курения - 11279

Похудеть навсегда

Статистика утверждает, что большинство женщин ведут борьбу с лишним весом. Желающие похудеть навсегда пробуют множество диет, принимают препараты, производители которых сулят волшебные превращения. Однако зачастую утраченные килограммы вскоре возвращаются, иногда даже с избытком. А принимаемые таблетки вполне могут повредить здоровью.

 

Существует единственно верный путь к устойчивым результатам – двигательная активность и правильное питание. Для этого не понадобятся титанические усилия и большие деньги. Для начала заведите дневник похудения, который станет отправной точкой для будущих побед над собой и поможет похудеть навсегда.

 

Правильное похудение не бывает быстрым. Если вы хотите похудеть навсегда, значит, терять килограммы нужно постепенно и осмысленно. Начнем с коррекции питания. Ведь именно стиль питания в большинстве случаев ведет к ожирению.

 

Человек потребляет больше калорий, чем расходует, другими словами, ест больше, чем нужно. При этом перекусывает не всегда из-за чувства голода. За компанию, как реакция на стресс, «под телевизор», в качестве «вознаграждения». Или просто потому, что хочется чего-нибудь вкусненького. Получается, что мотивация питания смещается с физиологической на психологическую. Отсюда вывод: прежде чем приниматься за трапезу, прислушайтесь к своему организму. Действительно ли вы проголодались?

 

Следующий важный момент – пересмотреть кулинарные пристрастия в пользу здоровой еды. Кстати, не менее вкусной, нежели чрезмерно калорийная. Всё дело в привычках – и вы в этом скоро убедитесь.

 

Надо установить для себя простые правила:

 

  • Разбить дневной рацион на 5–6 приемов пищи – желательно кушать в одно и то же время. Порции – умеренные. Больше калорий планируйте на завтрак, минимум – на ужин. Не ешьте перед сном. Если нет сил терпеть – возьмите яблоко или морковку.
  • Откажитесь от жирной, копченой, острой и маринованной еды. Разве что в праздник позвольте себе небольшой лакомый кусочек.
  • Вместо привычных пирожных и конфет приучайтесь к полезным сладостям – фрукты и мед.
  • Отдавайте предпочтение вареной пище – и калорий меньше, и гораздо полезнее.
  •  Ешьте крупы и овощи, а также рыбу, нежирное мясо, морепродукты и бобовые.
  • В рационе должны быть кисломолочные продукты – ряженка, кефир, сыр, творог.
  • Пейте воду, которая несет клеткам питательные вещества и растворяет шлаки – около двух литров в день.
  • Бесповоротно откажитесь от фаст-фуда и газированной сладкой воды.

 

Теперь о физических нагрузках. Двигаться – это вовсе не значит, что нужно изнурять свой организм в спортзале непомерными нагрузками. Как можно больше ходите пешком, возьмите за правило не пользоваться лифтом. Несколько раз в неделю делайте простые упражнения, старайтесь задействовать все группы мышц.

 

Танцуйте – ритмичные движения не только сгоняют вес, но и повышают настроение.

 


101 успех © 2010-2014

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика

Администрация сайта не несет ответственности за публикацию пользователями информации или материалов, нарушающих или посягающих на права третьего лица (в т.ч. информацию, за публикацию которой, законодательством предусмотрено уголовное или гражданское преследование).
 Логотип, название, элементы дизайна, оформления и общий внешний вид являются собственностью администрации Сайта, и их использование без официального согласия администрации запрещено.