Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

В современном мире физическая активность человека снижена до минимума. Езда в транспорте, сидячая работа, всевозможные приспособления для комфорта в быту (телевизор и кондиционер с пультами т. д.). Все это приводит к тому, что мы очень мало двигаемся, не снижая при этом количества потребляемой пищи.

Именно поэтому остро встала проблема избыточного веса. Чтобы избежать лишних килограммов, следует для себя установить правило: «Мало двигаешься – мало ешь». При умеренной физической активности женщинам достаточно в день порядка 2100–3000, а мужчинам 2600–3200 ккал.

Для похудения совсем не обязательно сокращать количество калорий до 700–800. Просчитывая, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, прежде всего учтите: организм должен использовать собственные запасы. Поэтому можно придерживаться диеты, при которой будет предусмотрен рацион из 1500 ккал в день. Чрезмерно жесткая диета чаще всего дает быстрый результат, но не продолжительный. Потерянные килограммы вернутся практически сразу после завершения диеты.

На нашем сайте можно изучить, какие продукты лучше всего употреблять в течение дня, чтобы не испытывать сильное чувство голода и при этом не превышать допустимое количество калорий. Некоторые люди не замечают, что в течение дня, помимо основных приемов пищи, делают по несколько перекусов. Если по-другому вы не можете, то заменяйте бутерброды и сладкое орехами, сухофруктами, сезонными фруктами, батончиками со злаками. А сладкие напитки водой с лимоном и медом, зеленым чаем.

Рекомендуем каждому, кто хочет похудеть, вписывать в специальный дневник все продукты, которые он съедает за день и подсчитывать их калорийность. После того, как вы проанализируете свои записи, станет понятным источник нежелательных килограммов.

Залогом стройной фигуры всегда были и будут полезные продукты, которые позволят на долгое время насытить организм энергией и не отложатся лишним весом на бедрах и талии.

Нередко мы едим не столько по причине голода, сколько из-за скуки или за компанию. Поэтому, если вы решили сбросить несколько килограммов, позаботьтесь о том, чтобы ваше времяпрепровождение было активным, а возможность потребления пищи свелась до минимума. Вместо пикника с шашлыками на природе лучше будет покататься на велосипеде или совершить прогулку пешком на свежем воздухе (в идеале по холмистой местности).

Для достижения максимального результата лучше всего придерживаться правильного питания в комплексе с физической нагрузкой. Такой принцип похудения поможет не просто скинуть лишние килограммы, но и удержать полученные результаты.