О здоровом образе жизни

О здоровом образе жизни сегодня говорят и пишут очень много. Но некоторые до сих пор уверены, что придерживаться его очень трудно. Однако это, скорее, отговорки и элементарная лень. Как правило, так говорят те, кто предпочитает проводить свое свободное время, лежа перед телевизором и жалуясь при этом на отсутствие свободного времени. Но, если заставить себя встать с дивана, то жизнь может круто измениться в лучшую сторону.

Болен по собственному желанию

Итак, чтобы начать разговор о том, как вести здоровый образ жизни, разберемся сначала с тем, что же такое здоровье. ВОЗ определяет это понятие, как «объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического и социального комфорта». От чего же зависит здоровье человека? На 10% от того, в каком состоянии находится система здравоохранения в данной стране. 20% влияния оказывает экологическая обстановка. Еще 20% принадлежат генетической наследственности. А остальные 50% – это образ жизни человека. Как видите, болеть или быть здоровым в большей степени решаем мы сами. И именно от нашего желания и силы воли зависит, будем ли мы в полной мере наслаждаться жизнью или большую ее часть проведем в больничных коридорах.

Хочешь быть здоровым – будь им

Единственное, чего мы не можем изменить, – это наследственность. Все остальное в наших руках. Даже влияние плохой экологии на наш организм можно значительно снизить, изменив образ жизни. Заботясь о своем здоровье и улучшая свое самочувствие, мы тем самым улучшаем качество нашей жизни. Это ли не отличная мотивация для того, чтобы уже с сегодняшнего дня начать вести здоровый образ жизни. А чтобы это общее понятие обрело конкретные черты, сформулируем основные правила, на воплощение которых в первую очередь необходимо направить все усилия.

• Здоровый сон. Многие из нас постоянно испытывают недостаток сна, так как даже после работы в вечернее время у нас находится уйма срочных дел. А некоторые, чего греха таить, проводят все вечера за компьютером, играя или общаясь в социальных сетях, полагая, что таким образом расслабляются и отдыхают. Но для полноценного отдыха, способного восстановить потраченную за день энергию, необходимо 7-8 часов сна. Причем ложиться следует всегда в одно и то же время. И лучше это делать до полуночи.
• Физическая активность. Сидячая работа в офисе никак не способствует хорошему кровообращению, не говоря уже о том, какой вред она наносит позвоночнику и сердечно-сосудистой системе, страдающей от недостатка кислорода. Поэтому возьмите за правило проходить в день 10 км – именно столько нужно взрослому человеку для нормальной работы всех органов и систем.
• Отсутствие вредных привычек. О вреде курения и алкоголя знают сегодня все с самого раннего возраста. Поэтому любому понятно, что здоровый образ жизни просто несовместим с этими привычками. Необходимо бросить курить и ограничить потребление алкоголя минимальными дозами.
• Укрепление иммунитета. Это как раз то самое, что позволяет противостоять всяческим заболеваниям и неблагоприятному воздействию окружающей среды на наш организм. Укреплять иммунитет помогает закаливание водой, солнцем и воздухом, контрастные водные процедуры, активный образ жизни, употребление в пищу сырых овощей и многое другое.
• Рациональное питание. Оно подразумевает такой набор продуктов, который обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами в сбалансированных пропорциях. Если вы хотите сбросить лишний вес, то вместо голодания подберите подходящие вам методики похудения, предполагающие полноценное сбалансированное питание. Только так вы сможете избавиться от лишних килограммов, не нанеся вреда вашему организму.
• Правильная реакция на стресс. Как ни странно, умение владеть своими эмоциями также сказывается на здоровье и самочувствии. Нейро-гуморальные механизмы, включающиеся во время стресса, способствуют неконтролируемому выбросу в кровь адреналина и других активных биологических веществ, что вызывает ухудшение кровообращения и спазм сосудов. И как итог – целый ряд серьезных заболеваний. Поэтому необходимо приучить себя «переключаться» в стрессовых ситуациях на что-то, отвлекающее внимание. Хорошо в таких случаях помогает медитация.

Помимо всего перечисленного, здоровый образ жизни – это также спокойная обстановка дома, комфорт и творческая реализация, посещение бани или сауны, массаж, ароматерапия, занятие нейробикой. И, конечно же, смех, который помогает расслаблять мышцы и уменьшает гормоны стресса. Ведь не зря же говорят, что смех – это лучшее лекарство от всех болезней.